sproboj zmienic cwiczenia, ilosc powtorzen wyciskanie sztangi na plaskiej robi praktycznie kazdy bo najfajniej sie wyciska, jednak jest to jedno z cwiczen najslabiej rozwijajacym miesnie klatki piersiowej. Sproboj takiego treningu: Pompki na poreczach (wersja na klatke) 5x 8-6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 10-8 rozpietki na plaskiej 3x [...]
Powiem Ci, że ja też przez dłuższy czas nie czułem klatki. Poświęciłem kilka treningów na nauce mocnego spinania klatki przy wyciskaniu w górnej części ruchu i wolę to ćwiczenie wykonywać na skosie a na płaskiej robię wyciskanie hantli ściskając je przed sobą. Klata prosi o pauzę.
[...] 6 serii po 10 powtórzen "pompki" na pięściach 6 serii po 25 powtórzen Środa: Mięsień trójgłówy ramienia "Pompki" w podporze tyłem 6 serii po 25 powtórzeń wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 6 serii po 15 powtórzeń Prostowanie przedramion ze sztangą na ławeczce leżąc 6 serii po 10 powtórzeń Czwartek: mięśnie grzbietu [...]
Wczorajsza siłownia - dwie serie po 10: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (seria 1 - 2 kg, seria 2 - 3 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (seria 1 - 2 kg, seria 2 - 3 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15 kg, 20 kg) - ale tu nie jestem pewna tych obciążeń }:-((( 4. Unoszenie bokiem w [...]
[...] się od poprzedniego.Nie ma tam przypadkowosci bo jest jakas baza ktorej się trzymam ale zawsze cos musi się róznic. Przykladowo przy treningu klatki najczęsciej zaczynam od wyciskanie sztangi na skosie potem jakies cwiczenie rozciągające np butterfly lub rozpietki ktore moge stosowac wymiennie,nastepnie wycisk na plaskiej i kończe krzyzowaniem [...]
Po co dobijać mięsień już w drugim ćwiczeniu jak planujesz kolejne??? Jeśli idzie o triceps to po pierwsze - dlaczego robiłeś wąskie wyciskanie "od pępka". Kto Ci nagadał takich głupot, że tak się ukierunkowuje wąski wycisk na triceps?? Bezsensowne obciążanie barków właśnie. Zrób jakiegoś francuza leżąc bez pracy naramiennych - czyli ramię cały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie dałem za wygraną i ułożyłem od nowa krok po kroku ćwiczenia. Klatka Piersiowa: Klatka na ławce poziomej, skośnej głową w dół i górę. Rozpiętki na atlasie. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół i górę. Klatka piersiowa = 6 ćwiczeń 5x10 powtórzeń. Trening klatki piersiowej łączę razem z nogami. Zaczynam prostowaniem nóg na atlasie. [...]
wielkie dzięki ;) ... zaraz zabieram się za czytanie Atlasu ;] ... a co do act ... PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu [...]
[...] w 5RM). plecy ściąganie do karku zminić można na ściąganie do klatki (mniej niebezpieczne). nie ma Mc (który należy zamiennie co 2-gi trening z przysiadami wykonywać). barki wyciskanie z karku niebazpieczne, lepiej z klatki. unoszenie bokiem w większości przypadków niepotrzebne. możnaby dodać 1 serię wspięć i 1 serię na brzuch (ale to też nie [...]
Ja mam problem z Cwiczeniami na klate. Wedlug mnie mam ich za malo.Robie wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x10 i wyciskanie hantelek na pierwszym skosie ławki.nie wiem jak cwiczyc na doną partie klatki.
No to może FBW: Nogi - przysiady ze sztangą 3 serie Plecy - podciąganie na drążku 3 serie Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3 serie barki - wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Bicepsy - Uginanie z łamana podchwytem 2 serie tricepsy - Wyciskanie francuskie siedząc 2 serie taki terning robisz 3 razy w tygodniu co drugi dzień pzdr.
A mam jeszcze 1 pytanie tak przy okazji. Czy to jest dobry trening klatki: 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,10,8(oczywiscie stopniowo zwiekszać ciężar) 2) Seria mieszana: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 12,10,10,8 rozpiętki na skosie dodatnim 4s 10powt 3)rozpiętki na maszynie 4s 12,10,10,8(na koniec zeby byla pompa) [...]
siema kilka rzeczy ktore rzucaja mi sie w oczy hantle ok ale mysle ze jednak optymalnie byloby jedno wyciskanie sztanga a jedno hantlami ,wydajme mi sie rowniez z 2x rozpietki nie sa potrzebne ,zrob je raz a dodaj dotego np krzyzowanie linek lub pompki na poreczach co do plecow to jezeli sie podciagasz nie musisz robic 2xprzyciaganie drazka,4 [...]
wiec ja bym wrocil do tej swojej kolejnosci bo mi bedzie latweij zapamietac:) a co do niektorcyh cwiczen to: sztanga łamana francuskie wyciskanie - odpada gdyz nie mam sztangi lamanej:/ cwiczenia na nogi tez trzeba inne bo nie mam przyrzadów, cwicze w domu a do klatki moglym jeszcze dodac rozpietki na rozciagniecie??? Zmieniony przez - Bobsoon w [...]